jak najlepiej cwiczyc

ogólnie to tak jeśli chcesz w 4 miechy już jakąś wyglądać to musisz chodzić na siłke minimum 3 razy w tygodniu. Najlepiej 4 albo 5 razy w zależności ile masz czasu. Ja chodze 3 razy w tygodniu bo nie mam za dużo wolnego czasu Dobrze zapoznaj się z tą stroną http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz prawie wszystko opisane. Jak ćwiczyć co i co [...]

[...] a do tego mialem dzisiaj dość ciężki dzień i poswięcilem prawie 4 godziny na bardzo intensywne ćwiczenia min na manekinie aby się pozbyć tej "zlej energii" jaka zebralem dzisiaj i Ty malą cząstką jej tez oberwaleś. Co do tego że poczatkujący nie cwiczy na manekinie - i bardzo dobrze - to nie jest zabawka i trzeba mieć pojęcie [...]

zabisko zgadzam sie z Tobą posłuchajcie go z tego co czytałem to najlepiej zacząć ćwiczyć jak będzie sie miało 17 - 18 lat

[...] na pewno wieksze, choc wage mam o 25kg mniejsza, przy podobnym wzroscie :) Kiedys gry komputerowe + fastfoody + mialem wszystko w dupie = caly brzuch w rozstepach oraz (tak jak ty) pozostale czesci ciala. Wiec cie rozumiem :) Jesli sa juz biale, to tak jak napisales, nic juz nie zdzialasz. Jesli jednak masz te rozstepy swieze (czerwone), to [...]

Wracając do czekolady, to w fazie I najlepiej nie jeść jej wcale, podobnie jak orzeszków ziemnych (Montignac nad Wisłą). ale już lepiej czekoladę jak nie można wytrzymać niż coś zupełnie odbiegającego od zasad metody. Czekoladę Lindt'a 99% kakao kupuję w EPI markecie we Wrocławiu, w innych sklepach nie widziałam. Jest w tekturowym opakowaniu. [...]

[...] V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 15 / 12/ 10 15 / 15 / 10 --> wolę V niż drążek, lepiej mi się przyciąga i czuję, że mogę więcej powtórzeń zrobić, jak i większe obciążenie nałożyć... 20 / 15 / 12 --> drętwy mi się najszerszy robił i wtedy odpuszczałam. 1c to samo ale podchwytem wąsko 3x max 3min odpoczynku 15 / 15/ [...]

Sugeruję powrót do lektury... Siłowego FBW nie da się ćwiczyć dzień po dniu, jak zrobisz raz na przyzwoitych obciążeniach (15 kilo w siadzie to co najwyżej może być rozgrzewka, a nie seria robocza), to zrozumiesz czemu... Ktoś Ci kiedyś technikę sprawdzał? i lepiej, żeby to był ktoś inny niż trener, który zaleca 45 minut cardio szczupłej [...]

asdazz dosiężny to wyskok z miejsca z dwóch nóg. To co podałeś to zasięg ramion... no chyba że faktycznie masz 240cm dosiężnego... to jakiś mutant z Ciebie^^ Dosiężny mierzy się: Wyciągnij rękę i zmierz ile masz cm wzrostu z wyciągniętą ręką (A). Stojąc w miejscu wyskocz jak najwyżej i dotknij ręką ściany w najwyższym punkcie (najlepiej mieć [...]

[...] na tydzien i roslem obecnie nie majac juz tyle czasu, robie 4 krotkie sesje treningowe , wlasnie od 4 tygodni zaczalem mase, wczesniej redukowalem . podsumowujac, cwicz jak ci pasuje, jak masz czas i checi, najlepiej jest cwiczyc kazda duza partie osobno, wtedy mozna ja mocno dotytyrac, przykladowo nogi+barki , po nogach juz nie bedziesz [...]

[...] znać że jesteście ze mną %-) Dużo mi pomogło prowadzenie dziennika, samodyscyplina była mi naprawdę potrzeba. Bywały gorsze dni takie że już płakać mi się chciało.... bo jak nie bolało kolano to kręgosłup...a ja chciałam iść ...ja chciałam chodzić,ćwiczyć, najlepiej biegać (chociaż waga nie ta) a ból doprowadzał czasem do tego że wracałam [...]

Niestety nie ma takich progsow, ktore by mialy jakis rozum czlowieka :P Jak znajde kogos, kto umie perfekcyjnie anglika to mu dam teksty te po anglisku i mi przetlumaczy, ale to trudno takiego znalezc hehehe... Najlepiej to grac dzien w dzien w kosza i ma sie wyskok. Ja jakos przez rok wytrenowalem sobie jeszcze 20 cm i dobrze jest. Narazie mi sie [...]

Ty to jak ten żółw w wyścigu z zającem, zawsze wygrywasz ;-) |-) Pomalutku, powolutku... ;-) jak teraz idzie rotacja? Jaka rotacja? @-| Kiedy ostatni raz zjadłas dowolny posiłek? Chyba dzisiaj wieczorem w hotelu po debacie eksperckiej ;-) Placek ziemniaczany ze szpinakiem - bo nie było sałatki z soczewicy, którą chciałam zamówić. %-) A przedtem - [...]

[...] co bedzie lepsze, sniadanie przed czy po?? Myslalem o bieganiu na czczo co nie stanowi dla mnie problemu ale przeczytalem wypowiedz ShrouDeN z 2008 roku i mam pytanie jak w koncu z tym bieganiem na czczo?;] "Ćwiczenia aerobowe najlepiej wykonywać rano, na czczo Ten mit jest przewrotny i podchwytliwy. Bo dlaczego nie rano? Przecież [...]

zero koncentracji spostrzegawczosci i logicznego skladania faktow z twojej strony co jest w kupnym serniku? jaki sklad takiego sernika? co mama daje do sernika? jak niewiesz poczytaj zapytaj mamy pomysl i jak dojdziesz to napisz, to taki rebusik dla ciebie O PATRZ MARIAN a ja mu rebusa chcialem dac to zanim zadal by pytanie lub powiedzial cos [...]

Marcin, pomysł jest fajny, ale dyskryminuje tych, którzy nie posiadają kamer ani aparatów - a nie czarujmy sie, jakość zdjęć robionych telefonem jest mocno dyskusyjna. sprawa druga: zdjęcia z treningu - wprowadzają element dekoncentracji i spinania sie, bo trenujący nie myśli o tym, jak ćwiczyć, tylko jak sie najlepiej ustawić do foty Zmieniony [...]

[...] możesz go ćwiczyć przy każdym pobycie na siłowni ale jeśli starasz się robić masę to lepiej by było ćwiczyć np we wtorek i w piątek( jeśli przyjmiesz rozkład treningów taki jak pisałem na początku) robiąc 2-3 ćwiczenia po 3 serie na maxa, 1 ćwiczenie możesz robić z obciążeniem Ogolnie miałeś nieźle poukładane, życzę dobrych efektów, powinny być

Jak nie dasz rady to nie rób, na pewno nic na siłę, przez opuchliznę ona jest jeszcze bardziej sztywna i nieruchawa, najlepiej jakbyś się przeszedł na jakąś rehabilitacje tam by Ci pokazali ćwiczenia pewnie jakieś. Mi też kazali ćwiczyć w górę i w dół i pamiętam, że przez pierwszy tydzień nie byłam w stanie nic zrobić, wszystko pomału samo [...]

uf siedze nad tym i licze jak kura jajka mam nadzieję że z czasem to łatwiej przychodzi :) a powiedz mi Martucca na co zwrócić uwagę na siłowni, bo ja pierwszy raz pójde jakie powinnam tam znaleźć urządzenia, żebym mogła spokojnie ćwiczyć ? aha co do jedzenia, to duże pudełko warzyw mam do tego, około 350 gram wody tez duzo piję 2,5 litra i z [...]

Kompletanie do bani. Dwa miesiące temu miałeś operacje i chcesz tak intensywnie ćwiczyć to gratuluje dobrego samopoczucia :) Nie ma czegoś takiego jak zdrowa masa mięśniowa najpierw robisz mase potem się rzeźbisz. Jak nie chcesz ćwiczyć pleców z bicem to ćwicz tak: Klatka-biceps, Plecy-triceps, Nogi-barki.Zmniejsz ilość serii do 9-12 na duże [...]

'Ale jaki konkretnie gainer dla mnie będzie najlepszy i jak go najlepiej brać. ' O TYM ZDECYDUJE PEWNIE TWOJ ORGANIZM, GAINER TO GLOWNIE MIESZANKA WEGLOWODANOW (W PRZEWADZE) ORAZ BIALEK POSZUKAJ TAKIEGO, KTORY BEDZIE DOBRZE TOLEROWANY PRZEZ CIEBIE. MARKA MA TUTAJ MNIEJSZE ZNACZENIE 'Jeszcze jedno: zaproponowałeś mi BINIU ćwiczenia 3 razy w [...]